[...] I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś tłuszcze (orzechy, słonecznik albo jajko) [...]
[...] na mnie działa wole mniej założyc ale więcej zrobić przysiadów. A jeśli chodzi o dietę to u mnie jest na 100%! Moje śniadanie jak zawsze się zaczyna od omleta płatki owsiane 130g ,30g rodzynek białko 30 g,7białek x2 żółtka -100g ryżu 250 kurczaka pomidor,sałata -100g ryżu 200g kurczaka pomidor,sałata -600g ziemniaków 200g kurczka [...]
[...] na mnie działa wole mniej założyc ale więcej zrobić przysiadów. A jeśli chodzi o dietę to u mnie jest na 100%! Moje śniadanie jak zawsze się zaczyna od omleta płatki owsiane 130g ,30g rodzynek białko 30 g,7białek x2 żółtka -100g ryżu 250 kurczaka pomidor,sałata -100g ryżu 200g kurczaka pomidor,sałata -600g ziemniaków 200g kurczka [...]
Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
w dobre śniadanie można wcisnąć z 600 kcal ;-) jajka, płatki owsiane, orzechy włoskie, jakiś owoc - na patelnie. i masz mały objętościowo za to kaloryczny i sycący posiłek. przy okazji - zamień masło z plastiku, na masło 82-83% z papierka, i zdrowsze, i smaczniejsze. jogurty 0% też sobie daruj, tłuste lepsze.
[...] 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj daj ze 4,daj sobie tu owoc W sumie razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm więc dieta, jest to przykładowa rozpiska dnia: 1. śniadanie: 400 ml mleka + płatki owsiane(szklanka) + kilka rodzynek do smaku. 2. drugie śniadanie w szkole, czyli od godz. mniej wiecej 10 do 14: 5 kromek chleba z szynką, serem, majonezem, słatą itp. 3. Obiad: Kotlety sojowe mniej wiecej 100 gram + torebka ryżu białego. 4. Po siłowni: [...]
Nie , chce się wyrzeźbić ale przy tym dieta na ;minus' też powinna być. Dietka : rano 1 śniadanie płatki owsiane lub musli z mlekiem 0,5% 2 śniadanie bułka ciemna i coś do niej obiad ryż + gotowana pierś z kurczaka lub kupione "warzywa na patelnię" podwieczorek ok.17 jakieś owoce lub warzywa kolacja ciemny chleb (5 lub 6 kromek) w [...]
[...] a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem Ja tez tak zawsze dcecydowalem i poki co jestem zadowolony :) 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. dobrze 9.40 "2 [...]
[...] do kaszy, czy podpiekanych ziemniaków, makaronu. Można pokombinować tak w kuchni, żeby na dwa dni w godzinę się zmieścić. Serio ;-) Do tego jakieś placki : jaja, mąka ryżowa/płatki jaglane/owsiane/ ryżowe/ bakalie - smażysz na oleju koko/maśle klarowanym etc. Możesz na dwa posiłki zrobić. Jest mnóstwo przepisów - swoich, szybkich i smacznyc ;-)
W sumie to jakiejś konkretnej diety nie stosowałam, po prostu ograniczylam kalorie. Śniadanie 1: Płatki owsiane 50g Mleko kokosowe 1 szkl. Mieszanka studencka chyba ok 15 do 25 g jakoś tak. Później zmieniłam na: Płatki 20 g Mieszanka studencka 40 g a nawet czasem 50 (lub 70 g jeśli mniej gram owoców Owoc np jabłko, brzoskwinia ok 100 lub 50 g ale [...]
śniadanie 5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru kcal 929,20 B 47,09 W 112,25 T 27,84 2 śniadanie w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy [...]
[...] odeszłam od tego pomysłu, bo wiem że to może bardzo zaszkodzić zarówno mojej psychice jak i stanowi fizycznemu. Ułożyłam jakie takie menu: śniadanie: 411 2 jajka (160 kcal) owsiane 3 łyżki (111) jogurt naturalny 4 łyżki (60) kapusta pekinska 3 orzechy włoskie (78) II śniadanie: 200 serek wiejski (200) lunch: 220 2 kromki chleba zmasłem wędliną i [...]
witam 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. dodaj warzyw i orzechów/pestek słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane do wybory 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. np.chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki [...]
[...] to nie za bardzo mi to wyszło.. Śniadanie: 8:30 dwie kanapki z szynką, zółtym serem i pomidorem 2 śniadanie: 12:00 płatki kukurydziane (heh tu pasowałoby przerzucić się na owsiane.. a może nie?) Obiad: 14:30 ziemniaki, mizeria i kotlet drobiowy Ok. 17 ciasteczko pyszne mniam, no tu powinno być raczej coś innego @-) Kolacja: 20:45 ser biały ze [...]
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki/dałbym 2 II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)/możesz zamiast jajek dać czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz [...]